[...] - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Ogólnie bardzo przyjemnie. W wyciskaniu hantli progres, jedziemy do przodu. Brak mocy jedynie przy [...]
[...] (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10 przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wywal Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem [...]
WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment do trenowania tego elementu. Choroba się ciągle trzyma, [...]
/SFD/Images/2015/11/8/ca5020958794460f8fbbf7e31c5f340e.jpg WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment [...]
Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam, mam 17 lat (70 kg 174 cm, bf% ok.15) i swoją przygodę zacząłem jakieś 2 miesiące temu. Poświęciłem głownie ten czas treningowi ogólnorozwojowemu i uważam, że nastąpił czas by przejść do klasycznego treningu dzielonego. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na [...]
Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s rozumiem, że 3 serie płasko i 3 skos? wyciskanie sztangi z klatki 3s nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]
[...] powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć [...]